Útočné činnosti jednotlivce – Činnosti hráče bez míče
A – Průpravná cvičení
Cvičení 1
Soutěž dvojic. Hráči startují z různých poloh – dřepu, sedu, lehu. Na znamení – úder míče o zem – sprintují na metu a zaujímají stejné postavení jako při startu.
Cvičení 2
Poklus hráčů kolem hřiště. Na znamení trenéra provádí smluvený úkon: nadhoz míče = zastavení a zaujmutí střehu, úder míče o zem = sprint 5m předání míče z ruky do ruky = obrat a pokračování v běhu stejným směrem.
Cvičení 3
Soutěž dvojic. Hráči stojí zády do směru běhu. Na znamení trenéra běží vzad do poloviny tratě, kde se obracejí a pokračují sprintem vpřed na metu. Na metě se zastaví. Zpět je pohyb stejný.
Cvičení 4
Dvojice na znamení sprintuje do poloviny hřiště. Následuje půlobrat a cval stranou na metu. Nazpět hráči sprintují.
Cvičení 5
Dvojice na znamení startuje, v polovině dráhy provedou hráči kotoul a dobíhají na metu. Na metě zastavují a nazpět vyrážejí cvalem stranou.
Cvičení 6
Hráči stojí za sebou ve vzdálenosti 1 m. Na znamení oba startují. Zadní hráč se snaží dát přednímu hráči rukou babu ve vyznačeném území. Dovolen je pouze přímý běh.
Cvičení 7
Dva zástupy hráčů proti sobě. Hráč č.1 běží k č.2, kterého tlesknutím do dlaně startuje a zároveň mu i ohlásí způsob pohybu – sprint, běh pozpátku, cval stranou, poskoky apod.
Cvičení 8
Soutěž dvojic. Hráč č.1 startuje na znamení. V polovině tratě se obrací a sprintuje na metu, kde se zastavuje. Vystartuje nazpět cvalem stranou do poloviny dráhy, potom následuje sprint a roznožka přes hráče č.2, který ihned startuje a provádí stejné cvičení.
Cvičení 9
Hráč č.1 nabíhá k hráči č.2. Tlesknutím do dlaně natažené paže startuje hráč č.2. Ten se snaží č.1 dát babu ve vymezeném prostru. Dovolen je běh přímý (ne kličkování, změna směru apod.).
Cvičení 10
Před zástupem hráčů stojí ve vzdálenosti asi 2 m hráč čís. 1, který startuje a zpracovává přihrávku ze zástupu od čís. 2. Chycený míč přihrává do zástupu hráči čís. 4.
Cvičení 11
Hráč čís. 2 nabíhá směrem k hráči čís. 1. Přehození je povelem k zastavení a k vystartování do protisměru. Hráč čís. 2 zpracovává přihrávku a dribluje na metu.
Cvičení 12
Hráč čís. 1 vybíhá proti hráči s míčem čís. 2. Chytá od něho přihrávku, zastavuje se a přihrává míč zpět. Po odehrání vyráží do protisměru.
Cvičení 13
Útočník běží proti obránci, který mu pohybem paže ukáže, na kterou stranu má útočník změnit směr. Obměna: obránce řekne útočníkovi způsob uvolnění (zastavením a vyražením, obratem, L únikem vpravo – vlevo).
Cvičení 14
Hráč s míčem stojí na čáře volného hodu. Ostatní hráči jsou rozptýleni po hřišti a různým způsobem se uvolňují pro míč :a) rychlým vystartovánímb) pohybem cvalem stranou, následuje zastavení a vyražení proti míči.
Cvičení 15
Řada útočníků stojí proti řadě obránců. Útočníci naznačují únik vpravo a z pravé nohy se odrážejí do úniku vlevo. Pozor na zastavení, přenesení váhy těla a startu do opačného směru.
Cvičení 16
Dvojice hráčů (obránce a útočník) se pohybuje vlevo stranou. V běhu se útočník odráží z levé nohy, přenáší váhu těla, takže se levým ramene dostane až k levé paži soupeře a může bezpečně chytit míč.
Cvičení 17
V prostoru volného hodu je připraven postman s míči, ostatní obránci a útočníci jsou na půlící čáře. Útočník se uvolňuje a vyráží k brance.
Cvičení 18
Obránce a útočník se pohybuje ve vymezeném prostoru. Útočník se snaží L únikem oklamat obránce a zpracovat přihrávku od hráče s míčem.
B - Herní cvičení
Cvičení 19
Dva útočníci si přihrávají v prostoru volného hodu. Neočekávaně přihrávají míč k brankáři. Nápřah je startovním povelem pro vyražení křídelních hráčů. Brankář přihrává běžícím hráčům. Změna: úvodní organizace je stejná. Brankář však míč buď před odhozením přidrží před tělem, což znamená založení rychlého útoku, nebo udeří míčem o zem, což představuje návrat křídelních hráčů do obrany, rychlý útok se nepodařilo založit.
Cvičení 20
Útočníci v prostoru volného hodu si vyměňují přihrávku. Jakmile jeden lehce vystřelí, vyráží opačné křídlo do rychlého útoku. Příslušný obránce sleduje unikajícího hráče a snaží se mu znemožnit chycení přihrávky.
Cvičení 21
Křídelní útočník čís. 1 přihrává hráči čís. 2, který naznačuje střelbu a odehrává útočníkovi čís. 3. Hráč čís. 1 zabíhá za obránce B na hranici brankoviště.
Cvičení 22
Pivotman se pohybuje proti útočníkovi s míčem a zpracovává přihrávaný míč.
C - Průpravné hry
Cvičení 23
Různé druhy honiček.
Cvičení 24
Vyhýbaná ve čtverci.V každém rohu čtvercového hřiště stojí jedno družstvo, všechna na povel současně přebíhají po úhlopříčkách z rohu do rohu, vzájemně se vyhýbají a snaží se co nejdříve zaujmout místo v protějším rohu.
Cvičení 25
Běh stonožek o závod.Družstva nastoupí do vázaných zástupů (např. každý člen drží pravicí levici předchozího nebo jednou rukou lano apod.) a tvoří tak stonožky. Asi 10 m před každým družstvem je meta. Na povel stonožky vyběhnou a snaží se co nejdříve metu přeběhnout nebo oběhnout, přičemž se družstvo nesmí roztrhnout. Při přebíhání mety vítězí družstvo, jehož poslední člen nejdříve překročí metu, při obíhání mety vítězí družstvo, které se po oběhnutí mety nejdříve vrátí na původní místo.
Cvičení 26
Červení a bílí. Obdélníkové hřiště rozdělíme střední čarou na dvě poloviny. Asi 2 m od střední čáry vyznačíme na obou stranách startovní čáry, na nichž stojí (klečí, sedí, leží) čelem k sobě dvě družstva : červení a bílí. Vedoucí stojí po straně půlicí čáry a vyvolává střídavě jedno nebo druhé družstvo. Družstvo, které je vyvoláno, začne okamžitě pronásledovat druhé, které se co nejrychleji obrátí a utíká n hranici hřiště vzdálenou 10 – 15 m. Kdo je při přeběhu chycen, je vyřazen ze hry. Vítězí družstvo, které má po stanové době nejméně vyřazených hráčů.
Cvičení 27
Každá dvojice má míč, který položí na libovolné místo. Vodič odvádí spoluhráče od míče, druhý vodiče sleduje. Jakmile vodič zahájí běh směrem k míči, snaží se oba, vodič i pronásledovatel, vybojovat míč pro sebe. Při druhém pokusu si úlohy vyměňují. Hráč, který se zmocní míče, získává bod.